Níl a fhios agam ar thug tú é seo faoi deara, ach go bunúsach tá probiotics ina bhforlíonadh "ní mór-a bheith agat" i mbeagnach gach teaghlach.
- Míchompord boilg? Tóg ceann.
- Constipation nó buinneach? Tóg ceann.
- Want díolúine a mhéadú? Tóg ceann freisin…
Ach tar éis iad a thógáil ar feadh tamaill, gníomhaíonn do bholg fós, agus ní bhraitheann an éifeacht aon difríocht ó uisce simplí a ól.
Is í an fhírinne, nach bhfuil sé go bhfuil do chorp "speisialta." Tá sé sinTá 90% de dhaoine ag díriú ar an rud mícheart. Nuair a bhaineann sé le probiotics, ní faoin mbranda ná faoin gcainníocht atá an eochairbrú.
Smaoinigh air ar an mbealach seo: is cait iad go léir, ach tá cat ragdoll milis agus is féidir le cluaisín lucha a ghabháil-tá a bhfeidhmeanna go hiomlán difriúil. Oibríonn próbiotics ar an mbealach céanna. Fiú amháin laistigh den speiceas céanna, is féidir le cineálacha éagsúla tionchair iomlána a bheith acu.
Inniu, déanaimis é a bhriseadh síos ar an mbealach is simplí agus is praiticiúla-conas an brú probiotach ceart a roghnú duit féin, ionas nach gcuirfidh tú airgead amú.
Gcéad dul síos, tuiscint a fháil ar choincheap bunúsach: cad is "brú" ann?
Breathnaíonn go leor daoine ar lipéid probiotic agus ní fheiceann siad ach rudaí cosúil le "Bifidobacterium" nó "Lactobacillus" agus glacann siad leis gur leor sin. Is botún mór é sin.
- "Speicis"Is cosúil le teaghlach mór
- "Strain"an duine ar leith a dhéanann an post i ndáiríre
Seo sampla simplí:
Tugtar iad go léirLactobacillus rhamnosus, ach:
- Baineann roinnt amhrán go sonrach le buinneach
- Tá cuid acu le haghaidh ailléirgí
- Seans nach mbeidh mórán éifeachta ag cuid acu
Sin cé chomh mór is féidir an difríocht a bheith.
Beidh táirge probiotic ceart liosta i gcónaí ar anainm brú iomlán, mar shampla:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Foirmlí sonracha Bifidobacterium il-bhrú
An meascán sin delitreacha agus uimhreacha ag an deireadhis é an rud a insíonn duit i ndáiríre an n-oibríonn sé.
👉 Mura liostaíonn táirge sonrúchán brú ar leith, is féidir leat é a chur ar ais ar an tseilf-tá seans ard ann nach bhfuil ann ach filler gan fíor-éifeachtúlacht.
Ansin, déanaimis é a mhiondealú de réir na gcúinsí-éilíonn riachtanais éagsúla cineálacha probiotacha éagsúla. Má leanann tú an loighic seo agus tú ag ceannach, is annamh a théann tú mícheart.
Gcéad dul síos, déanaimis labhairt faoin tsaincheist is coitianta: díleá íogair, buinneach go minic, nó stóil scaoilte. Cibé an bhfuil sé ó nimhiú bia, fuarú, nó buinneach taistealaí, is iad na roghanna is fearr:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, agusLactobacillus reuteri.
Tá LGG, go háirithe, cosúil le "díoltóir fada-am" sa domhan probiotach. Tá sé tacaithe ag staidéir chliniciúla countless, is féidir cloí go daingean leis an líneáil intestinal, baictéir díobhálacha a laghdú, agus go tapa a mhaolú buinneach géarmhíochaine. Tá sé oiriúnach do dhaoine fásta agus do leanaí araon.
Tá Saccharomyces boulardii uathúil freisin-is probiotic giosta é i ndáiríre. Is féidir leis maireachtáil d'aigéad boilg agus bile, ag sroicheadh na n-intestí beo, agus tá sé thar a bheith éifeachtach in aghaidh buinneach a bhaineann leis antaibheathach.
Anois, déanaimis féachaint ar constipation, gluaiseachtaí bputóg neamhrialta, nó dul ar feadh roinnt laethanta gan úsáid a bhaint as an seomra folctha. Ná ceannaigh go dall táirgí lipéadaithe "le haghaidh constipation." Ina áit sin, dírigh ar na cineálacha seo:
Comhcheangail bifidobacterium (cosúil le Bifidobacterium longum agus Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarum, agus Lactobacillus acidophilus.
Is minic gurb é bunchúis constipation ná gluaiseacht intestinal mall agus easpa baictéir tairbheacha. Is "cónaitheoirí dúchais" an gut iad bifidobacteria. Cuidíonn siad le taise an stóil a mhéadú agus spreagann siad gluaiseacht bputóg ar bhealach réidh-murab ionann agus laxatives, ní bheidh siad ina chúis le crampáil.
Tá go leor daoine den tuairim go bhfuil probiotics neamhéifeachtach le haghaidh constipation díreach mar gur roghnaigh siad tréithchineálacha chun buinneach a stopadh-tá an treo go hiomlán mícheart.
Ansin, i gcás daoine a mbíonn bloating, mídhíleá nó boilg suaite orthu go minic tar éis -burping go minic nó mothú gásach a ithe-tá sé seo nasctha go hiondúil le héagothroime mhiocróbóite putóige agus táirgeadh iomarcach gáis ag baictéir dhochracha.
Sa chás seo, tabhair tosaíocht do:
Lactobacillus reuteri agus Lactobacillus plantarum 299v.
Tá buntáiste breise ag lactobacillus reuteri freisin as cuidiú le coscHelicobacter pylori. Má bhíonn míchompord boilg nó droch-anáil agat go minic, is fiú smaoineamh ar an mbrú seo.
Is féidir le Lactobacillus plantarum 299v flóra putóige a chothromú go tapa, táirgeadh gáis a laghdú, agus bloating a mhaolú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine le díleá íogair.
Tá grúpa daoine ann freisin le himdhíonacht lag-iad siúd a ghlacann slaghdáin go minic nó a bhfuil ailléirgí orthu, mar riníteas séasúrach, craiceann itchy, nó leanaí a éiríonn tinn go minic. Le haghaidh na riachtanas seo, lorg tréithchineálacha tacaíochta imdhíonachta-spriocdhírithe:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108, agus Bifidobacterium BB-12.
Cuidíonn na tréithchineálacha seo le cealla imdhíonachta intestinal a spreagadh agus friotaíocht iomlán a fheabhsú, seachas tacú le díleá amháin.
Go háirithe nuair a roghnaíonn tú probiotics do leanaí, ná bí ag brath ar lipéid mar "do na páistí." Seiceáil i gcónaí an bhfuil tréithchineálacha tacaíochta imdhíonachta sonracha-áirithíonn sé seo sábháilteacht agus éifeachtacht.
Mar fhocal scoir, tar éis an roghnú brú de réir riachtanas a chlúdach, seo roinnt deacrachtaí coitianta a sheachaint agus na ceachtanna probiotics á gceannach ar an mbealach crua.
Ar dtús, ná dírigh ar chomhaireamh CFU amháin.Fuaimeann éilimh cosúil le "100 billiún" nó "1 trilliún" go hiontach, ach is féidir leo a bheith míthreorach. Ní mhaireann go leor de na baictéir seo d'aigéad boilg agus ní shroicheann siad an intestine beo riamh-mar sin is cuma leis na huimhreacha i ndáiríre.
Is é an rud atá fíor-thábhachtach ná an bhfuil na cineálacha-resistantach d'aigéad agus-resistant do dhúil, ní hamháin cé chomh hard is atá an comhaireamh CFU.
Dara, ná ceannaigh aon probiotic nach liostaíonn uimhir brú ar leith. Mura ndeir an lipéad ach rudaí ar nós “lactobacillus” nó “bifidobacterium” gan aitheantóirí soiléire ar nós GG, BB-12, nó M-16V, is táirge “gan ainm” é go bunúsach. Mura n-oibríonn sé, táthar ag súil go hiomlán leis sin.
Tríú, an glaine an liosta comhábhar, is amhlaidh is fearr. Cuireann go leor táirgí probiotacha go leor siúcra, blastán agus maltodextrin leis díreach chun blas a fheabhsú-go háirithe iad siúd a chuirtear ar an margadh do leanaí. Féadann sé seo ualach an chomhlachta a mhéadú i ndáiríre. Go hidéalach, roghnaigh táirgí nach bhfuil iontu ach amháintréithchineálacha probiotic + prebiotics. Feidhmíonn prebiotics mar "bhia" le haghaidh probiotics, ag cuidiú leis na baictéir tairbheacha maireachtáil agus rathú.
Ceathrú, roghnaigh bunaithe ar do shainriachtanais-ná lean treochtaí go dall. Seans nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine eile duit.
- Má tá buinneach ort, ná roghnaigh tréithchineálacha a bhaineann le constipation
- Má tá ailléirgí agat, ná roghnaigh táirgí a dhíríonn ar shláinte an phutóige amháin
Is tábhachtaí i ndáiríre an brú a mheaitseáil le do riocht.
Ar deireadh, meabhrúchán amháin níos tábhachtaí:ní leigheas é probiotics agus ní féidir leo cóireáil leighis a athsholáthar. Má tá gaistreintríteas tromchúiseach ort, nó má tá pian bhoilg agus buinneach fhada ort, ba chóir duit dul chuig dochtúir ar dtús. Is féidir próbiotics a úsáid mar chúram tacúil, ní ionadach.
Ar mhaithe le cothabháil laethúil, má roghnaíonn tú na cineálacha cearta agus má ghlacann tú go seasta iad ar feadh tréimhse ama, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara feabhsuithe soiléire-gluaiseachtaí bputóg níos rialta, níos lú bloating, agus de réir a chéile díolúine níos fearr.
Go deimhin, níl sé chomh casta sin probiotics a roghnú. Déan neamhaird den mhargú flashy agus dírigh ar thrí phríomhphointí:
- Cuardaigh le haghaidhuimhreacha brú ar leith
- Roghnaigh bunaithe ardo riachtanais iarbhír
- Coinnigh ancomhábhair simplí agus glan
Cloí leo seo, agus seachnóidh tú 99% de na contúirtí coitianta-ag caitheamh níos lú airgid agus fíorthorthaí á bhfáil agat.
Tá súil agam go gcuideoidh an treoir seo síos-go-leat leat stop a chur le cur amú airgid ar probiotics neamhéifeachtacha agus táirgí a aimsiú a oibríonn duit i ndáiríre. Tar éis an tsaoil, nuair a thagann sé le do shláinte, ba chóir gach dollar a chaitheamh go maith.